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K7线上:第七次人口普查结果出炉!越来越多的老年人,如何才能健康长寿?

2021-05-24 01:21:0439健康网
核心提示:目前中国老年人口有多少?是否有长寿相关的调查?老年群体如何更好地生活?这些,都是值得关注的问题。
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5月11日,第七次全国人口普查结果出炉,除了新增人口等数据,还有一方面的信息与我们息息相关,尤其是中老年人,那就是老龄化趋势

目前中国老年人口有多少?是否有长寿相关的调查?老年群体如何更好地生活?

这些,都是值得关注的问题。

一、从农村到城市,老年人越来越多

5月11日,全国第七次人口普查数据发布,引起了网友的关注。数据显示,目前我国人口为141178万人,比上一次人口普查人数增加了1173万人

从整体来看,虽然人口总数依然不断上升,但是人口的增长率却持续下滑人口老龄化越来越严重。其中,60岁以上的老年人口总数占比18.7%,增加了13404万人,增幅超过了100%

此外,根据《2020年农民工监测调查报告》发布的一组数据,2020年全国农民工总数为28560万人,比去年公布的数据少了517万人。这是自2016年以来,农民工的人数首次出现下降。而且,从年龄来看,农民工也呈现出明显的老龄化趋势

图源:国家统计及官网

目前,年龄在45岁以下的人数为9.17亿,约占总人口的73%。一系列的数据表示,20年间,中国已经由人口红利进入老龄社会

二、百岁老人调查出炉,特点明显

近日,安徽宿州市对全市百岁老人的基本状况进行了一次全面的调查,调查的内容包括百岁老人的健康状况、生活习性、生活来源、长寿秘诀等。

调查结果显示,全市共有百岁老人976人。百岁老人的数量随着年龄的递增减少,越高龄,人数越少。其中,年龄最大的为116岁,105岁以上的百岁老人占12.5%

从性别来看,女性百岁老人数量远远高于男性百岁老人,女性百岁老人占82.7%,男性百岁老人仅占17.3%。从城乡来看,农村的百岁老人远远多于城市,农村占96.6%,城市占3.4%。

调查发现,大部分的百岁老人健康状况良好。其中68.8%的老人生活基本可以自理,有33.1%的老人甚至还可以做一些力所能及的家务。

此外,在进行心理健康状况调查时,认为实际生活状况比较宽裕的老人有53.8%,感到一般的老人有44.6%,觉得不好的老人有1.6%,说明大部分的百岁老人对自己的生活状态还是比较满意的。

三、长寿不止是岁数,更要健康

从宿州市的调查,我们可以看出:长寿并不是单纯地追求年龄,更要看健康状况。有一个专业术语叫“健康期望寿命”,是指一个人在某个年龄不受疾病、死亡和机能障碍的影响,有望在健康状态下生活的年数。

2012年,根据世卫组织对中国的估计,男性健康期望寿命是67岁,女性健康期望寿命是69岁。从2000年到2012年的12年间,男性的健康期望寿命增加了4岁,女性的健康期望寿命增加了3岁


随着年龄的增长,健康期望寿命和平均寿命的差距越来越大,尤其是女性比男性更为显著。这意味着老年人带病生存时间增加,需要依赖他人的帮助和照护,超出了健康成人的正常需求。

数据显示,中国有将近1亿老年人患有肺传染性疾病,其中存在明显的躯体功能减退者有3700多万

造成中国老年人疾病负担的首要健康问题主要有:脑卒中、恶性肿瘤、缺血性心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、高血压性心脏病、跌倒,以及心理健康状况如抑郁、自杀和老年痴呆症。

那么,老年人如何才能做到健康地长寿呢?

1、饮食

根据安徽宿州市对百岁老人的调查,百岁老人的主食主要是面粉、杂粮和大米。其中56.9%的百岁老人每天摄入主食4-8两,每天吃水果和有时吃水果的比例为88.8%,每天吃蔬菜的比例为81.8%。

此外,肉、鱼类、豆制品等食物也是部分百岁老人每天都吃的。腌咸菜泡菜、糖、茶、保健食品、葱蒜、食用菌类等食物,都被大部分老人排除在饮食清单外。

因此,根据百岁老人的饮食习惯,给出以下饮食建议:

(1)主食用杂粮米饭代替纯米饭,杂粮包括玉米、小麦、燕麦、高粱等。

(2)多吃新鲜的蔬菜和水果,每天摄入蔬菜0.6~1斤,每天摄入水果200~350克,尽量选择应季蔬果,少吃反季蔬果。

2、生活习惯

烟酒对身体健康的危害是巨大的,虽然有的老人一辈子都离不开烟酒,也好好活到了一百多岁,但这只是概率问题,并不能掩盖烟酒伤身的事实。研究显示,吸烟者寿命比不吸烟者少十年。另外,酒精是一类致癌物质,长期大量饮酒,会增加致癌风险。

因此,要想健康地长寿,就要戒烟限酒。世卫组织推荐的低风险饮酒限量为每天饮酒不超过20g纯酒精每周饮酒不超过5天(每周至少2天不饮酒)。但是,酒精对身体的伤害是不可逆的,最好滴酒不沾,酒精对身体的伤害才是零。

3、心态

俗话说,性格决定命运,性格还决定寿命。研究发现,慢性子的人最长寿,这类人为人处世比较随和,容易满足,不会斤斤计较。

脾气暴躁的人容易患心脑血管疾病,经常焦虑的人容易患胃病自卑的人中风风险高,喜欢生闷气的人容易得癌

所以,凡事看开点,心态平和,内分泌功能才不容易失调,生病了也比较容易痊愈,才能健康长寿。

人口老龄化已经到来,你掌握健康长寿的秘诀了吗?


参考资料:

[1]《重磅,中国【老龄】人口占比高达18.70%》.深度重庆.2021-05-11

[2]《【长寿】宿州市百岁老人调研报告出炉!》.宿州广播电视台.2021-05-04

[3]《性格测试:你是长寿性格还是癌症性格?》.医学界健康生活.2018-02-06

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